Platnene trake

Svako ko je probao gumene mini trake zna kako to ide. Staviš je iznad kolena, odradiš pet ponavljanja, i traka se uvije u konopac koji se useca u kožu. Onda staneš, poravnaš je, pa opet. Na kraju ne znaš da li si radio vežbu ili se borio sa opremom.

Platnene trake rešavaju upravo to. Tkanina sa lateksom unutra je široka 8 cm i dovoljno čvrsta da zadrži oblik, pa traka ostaje ravna od prvog do poslednjeg ponavljanja.

Zašto platnene, a ne gumene

Ne uvijaju se. Širina od 8 cm i čvršća tkanina ne dopuštaju da se traka savije u uzicu, što je jedini pravi razlog da se plati više.

Ne usecaju u kožu. Gumena traka pritiska u uskoj liniji, platnena raspoređuje silu preko cele širine. Zato možeš da radiš duže serije i sa jačim otporom, a bez crvenih linija po butinama.

Ne klizaju. Unutrašnja strana ima protivklizni sloj, pa traka ne beži naniže na čučnju ni pri koračanju u stranu, i preko golih nogu i preko tajica.

Ne pucaju kao guma. Guma se od znoja, kreme i sunca vremenom suši i puca. Tkanina ne, i to je razlika u tome koliko traka izdrži.

Tri nivoa u setu

U setu su tri trake različite dužine i otpora, pa progresija ne traži novu kupovinu.

Kako se bira: kraća traka daje veći otpor na istom mestu na nozi, pa S koristiš za lakše vežbe i za aktivaciju, a L za teže. Ako ti je traka previše jaka, spusti je niže, ka kolenima. Ako je preslaba, podigni je više, ka butini.

Pravilo za početnike: prve nedelje radi sa najlakšom trakom i gledaj da nema klaćenja u kolenima. Kada odradiš petnaest ponavljanja bez gubitka forme, prelazi na jaču.

Koje vežbe

Aktivacija pre treninga nogu, koračanje u stranu i koračanje unazad u pola čučnja, po dvadeset koraka.

Gluteus: mostovi sa trakom iznad kolena, odnožavanje u četvoronoške položaju, zabacivanje noge nazad, školjka na boku.

Čučanj i mrtvo dizanje sa trakom iznad kolena, gde traka tera kolena da ne upadaju unutra.

Kukovi i stabilnost: hodanje u čučnju, rotacije kuka, odnožavanje stojeći sa oslonjenom rukom.

Gornji deo tela takođe: traka oko podlaktica za spoljne rotacije ramena, oko dlanova za sklekove i za pregibe za triceps.

Pilates i trening posle pauze, kao lakši otpor gde tegovi još nisu opcija.

Održavanje

Peri na ruke u hladnoj vodi i ostavi da se osuši na vazduhu. Ne u mašinu i ne na radijator, jer lateks unutra ne voli toplotu. Suvu traku vrati u torbicu, da ne skuplja prašinu koja smanjuje prijanjanje protivkliznog sloja.

Specifikacija

Za koga je

Za trening donjeg dela tela kod kuće, gde trake zamenjuju mašine za gluteus i odnožavanje.

Za teretanu, kao dodatak čučnju i mrtvom dizanju i za zagrevanje pre serija.

Za putovanje, jer cela oprema za trening nogu staje u torbicu veličine šake.

Za trening posle duže pauze, kao lakši otpor pre nego što se uvedu tegovi. Ako se vraćaš posle povrede, pitaj fizioterapeuta koje vežbe i koji nivo otpora su za tebe.

Česta pitanja

Da li je cena za jednu traku ili za set? Za kompletan set od tri trake, sa torbicom.

Uvijaju li se tokom vežbe? Ne. To je glavna razlika između platnenih i gumenih traka, širina od 8 cm i čvršća tkanina drže traku ravnom.

Koju traku da koristim za početak? Najlakšu, i drži je iznad kolena. Kada odradiš petnaest ponavljanja bez klaćenja kolena, prelazi na sledeći nivo.

Klizaju li preko golih nogu? Ne, unutrašnja strana je protivklizna i drži i na koži i preko tajica.

Mogu li i za ruke i ramena? Možeš. Traka oko podlaktica radi spoljne rotacije ramena, oko dlanova pojačava sklekove.

Kako se peru? Na ruke, u hladnoj vodi, i sušenje na vazduhu. Mašina i toplota kvare lateks.