Prsluk sa opterećenjem

Zgibovi sa sopstvenom težinom u nekom trenutku stanu. Odradiš dvanaest, pa petnaest, pa dvadeset, i posle toga povećavaš samo broj ponavljanja, a snaga više ne raste. Isto važi za sklekove, čučnjeve, propadanja i trčanje: telo se navikne na svoju kilažu i prestane da ima razlog da se menja.

Prsluk sa opterećenjem rešava to tako što tvojoj težini doda kilograme koje sam izabereš. Osam zgibova sa deset kilograma na sebi je teži posao od dvadeset zgibova bez ičega, a traje tri puta kraće.

Težina se podešava, i to je poenta

Ulošci su u zasebnim džepovima, raspoređeni po prednjem i zadnjem delu prsluka, i vade se pojedinačno. To znači da prsluk od 10 kg nije sprava koja radi samo na 10 kg, već svaka kilaža od najlakše do pune.

Zašto je to važno u praksi:

Prvi trening ne radiš sa punim opterećenjem. Izvadiš deo uložaka, navikneš telo i tehniku na dodatnu težinu, i dodaješ nazad jedan po jedan kako ide. To je progresivno preopterećenje, isti princip po kome se dodaju kilaže na šipku, samo primenjen na vežbe sa sopstvenom težinom.

Različite vežbe traže različitu težinu. Zgibovi i propadanja izdrže više kilograma nego trčanje ili skakanje. Ista sprava ti pokriva i jedno i drugo, samo izvadiš deo uložaka pre kardio dela.

Prsluk deliš sa nekim. Ako ti i partner ne trenirate na istom nivou, ne kupujete dva prsluka, nego menjate broj uložaka.

Isporučuje se sa kompletnim opterećenjem, dakle ne moraš ništa da dokupljuješ. Podešavanje ide u minus, ka lakšem, a ne u plus.

Kako stoji na telu

Težina raspoređena napred i nazad u ravnomernim redovima znači da centar težine ostaje uz telo, a ne visi na ramenima kao kod ranca. Zato možeš da radiš zgibove, sklekove i čučnjeve bez klaćenja opterećenja u pauzi između ponavljanja.

Podesivi kaiševi sa čičak trakama zatežu prsluk uz grudni koš. Kada je pravilno zategnut, prsluk se ne pomera pri trčanju, skakanju i burpee ponavljanjima. Ako poskakuje, nije dovoljno zategnut, a ne premali.

Kroj je kratak, do rebara, da ne ograničava pregib u kuku pri čučnju i skoku.

Za koje vežbe

Zgibovi i propadanja, gde se najbrže vidi razlika, jer nekoliko kilograma menja seriju iz kondicione u seriju za snagu.

Sklekovi, čučnjevi sa sopstvenom težinom, iskoraci i mostovi, kada nemaš tegove kod kuće ili ih ne želiš u rukama.

Trčanje i hodanje uz uzbrdicu, sa smanjenim opterećenjem, za izdržljivost i potrošnju.

Burpee, skakanje na kutiju, HIIT krugovi, street workout i funkcionalni trening, gde je prsluk jedina oprema koja podiže intenzitet bez dodavanja nove sprave u prostor.

Materijal i izdržljivost

Ojačani poliester tipa cordura je ista klasa materijala koja se koristi za radne torbe i vojnu opremu. Otporan je na habanje na mestima gde prsluk trlja šipku i pod, i ne cepa se na šavovima uložaka posle nekoliko meseci. Održavanje je brisanje vlažnom krpom, bez mašine.

Specifikacija

Koju težinu izabrati

Ako do sada nisi trenirao sa opterećenjem, uzmi 10 kg. Deset kilograma na zgibovima je za većinu ljudi ozbiljan skok, a prsluk od 10 kg pokriva ceo raspon do te granice.

Uzmi 20 kg ako već radiš dvadeset i više zgibova u seriji, ako treniraš snagu duže vreme, ili ako želiš da ista sprava ima prostor za rast nekoliko godina unapred. Dvadeset kilograma se isto vadi na manje, pa ne kupuješ nešto sa čim ne možeš da počneš.

Česta pitanja

Mogu li da izvadim uloške i treniram sa manjom težinom? Možeš, i tako i treba da počneš. Ulošci se vade pojedinačno iz džepova, pa težinu spuštaš na koliko god ti treba i dodaješ kako napreduješ.

Da li se ulošci kupuju odvojeno? Ne. Prsluk dolazi sa punim opterećenjem, 10 ili 20 kg, i spreman je za upotrebu odmah.

Koja veličina mi treba? Veličina je univerzalna. Kaiševi i čičak trake se zatežu po obimu grudnog koša.

Može li se trčati sa njim? Može, ali sa smanjenim opterećenjem. Za trčanje izvadi deo uložaka, jer pun prsluk pri trčanju opterećuje kolena i kukove više nego što ti donese.

Da li se klati tokom vežbe? Ne ako je zategnut. Težina je raspoređena napred i nazad, a kaiševi ga drže uz telo.

Kako se održava? Vlažnom krpom. Ne ide u mašinu za pranje.